Kälte, trockene Heizungsluft und weniger Sonnenlicht bedeuten Stress für unseren Körper. Die Schleimhäute werden trockener und Viren haben leichtes Spiel. Dazu kommt: Im Winter bewegen wir uns oft weniger und ernähren uns einseitiger – das schwächt die Abwehrkräfte zusätzlich.
Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Wirkung haben.

1. Ernährung – Vitamine als Schutzschild

Eine vitaminreiche Ernährung ist der Grundstein für ein starkes Immunsystem.
Besonders wichtig sind:

• Vitamin C: steckt in Zitrusfrüchten, Sanddorn, Paprika, Brokkoli

• Zink: hilft bei der Abwehr von Erkältungsviren (z. B. in Kürbiskernen, Haferflocken, Fleisch)

• Vitamin D: im Winter oft zu wenig vorhanden, kann über hochwertige Präparate aus der Apotheke ergänzt werden

• Sekundäre Pflanzenstoffe: z. B. aus Ingwer, Knoblauch oder Kurkuma – sie wirken antioxidativ und entzündungshemmend

💡 Tipp aus Ihrer Germania Apotheke: Wir beraten Sie gerne, welche Nahrungsergänzungen oder Kombipräparate sinnvoll sind – abgestimmt auf Ihre Ernährung und Ihren Bedarf.

2. Schlaf & Stressabbau – Regeneration für die Abwehr

Ein gesunder Schlaf ist kein Luxus, sondern Training für das Immunsystem. Während wir schlafen, produziert der Körper Immunzellen, die Krankheitserreger bekämpfen. Auch Dauerstress kann die Abwehrkräfte deutlich schwächen.

🩵 Apothekenrat aus Erfurt: Wenn Einschlafprobleme oder Nervosität Sie belasten, sprechen Sie uns an – pflanzliche Präparate mit Passionsblume, Baldrian oder Melisse können auf natürliche Weise unterstützen.

3. Bewegung & frische Luft – die natürliche Impfung

Bewegung an der frischen Luft aktiviert Kreislauf, Stoffwechsel und Abwehrzellen. Schon 30 Minuten täglicher Spaziergang können helfen, Erkältungen vorzubeugen.
Und: Auch bei kühlem Wetter lohnt sich das Lüften – frische Luft reduziert Keimkonzentrationen in geschlossenen Räumen.

4. Hände, Nase, Rachen – die unsichtbaren Schutzwälle

Regelmäßiges Händewaschen, feuchtigkeitsspendende Nasensprays und ausreichend Flüssigkeit sind einfache, aber sehr wirksame Schutzmaßnahmen.
Trockene Schleimhäute sind nämlich die „Eintrittspforte“ vieler Viren.

🧴 Tipp aus Ihrer Germania Apotheke Erfurt: Nasenpflege mit Dexpanthenol, Meerwasser oder Hyaluronspray hilft, die Schleimhäute feucht zu halten – besonders bei Heizungsluft.

💉 5. Impfschutz prüfen – jetzt ist der richtige Zeitpunkt!

Der Herbst ist ideal, um den Impfschutz aufzufrischen – etwa gegen Grippe (Influenza) oder Pneumokokken. Derzeit bereiten wir uns als Apotheke auf die Durchführung von Impfungen vor. Ab dem nächsten Jahr können Sie sich voraussichtlich auch bei uns impfen lassen.

💬 Fragen Sie in Ihrer Germania Apotheke nach: Wir sagen Ihnen, welche Impfungen für Ihr Alter oder Ihre Vorerkrankungen empfohlen sind – und ob Sie sich gleich bei uns impfen lassen können.

6. Pflanzliche Helfer aus der Apotheke

Erkältungssymptome lassen sich oft sanft pflanzlich behandeln.
Bewährte Mittel sind:

• Echinacea: stärkt das Immunsystem präventiv

• Thymian & Efeu: bei Hustenreiz

• Salbei & Kamille: zur Linderung von Halsschmerzen

• Pelargoniumwurzel: kann die Dauer einer Erkältung verkürzen

Unsere Apotheke führt eine breite Auswahl an hochwertigen pflanzlichen Präparaten – wir beraten Sie individuell, was zu Ihnen passt.

7. Mentale Gesundheit – das oft vergessene Immunsystem

Studien zeigen: Wer ausgeglichen ist, wird seltener krank. Lachen, soziale Kontakte und positive Gedanken aktivieren Abwehrmechanismen im Körper. Nutzen Sie die dunkle Jahreszeit bewusst für Entschleunigung, Achtsamkeit oder neue Hobbys.